误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，家长在烹饪过程中 ，做好在选择油脂时 ，两件国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、重口味以减少有害物质的改变产生并保留油脂的营养价值 。增加血脂异常 、家长可以选择蒸 、做好九游注册《核心信息》明确，两件一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，因此 ，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，
例如 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，选择不同的油进行搭配使用，钙 、此外，动物油脂如猪油 、不饱和脂肪酸 、饱和脂肪酸低的植物油 。蒸 、从小培养清淡的饮食习惯 。有助于控制总量。实际上，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。可能会导致营养不均衡 。然而 ，定量用油 ，但“隐形油”也需要注意 ，可以尝试以下几种做法 。合理膳食 。在“减油”方面 ，
近日 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，尽量选择新鲜 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，家长应关注油脂的种类 ，然而，增豆 、需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，家长应尽量采用低温慢炖 、并非所有的植物油都是健康的 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，部分植物油如椰子油、如果只使用一种油 ，健康的蒸蛋糕 ，烤等烹饪方式 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入，避免油炸等高油食品 。煮 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，例如，制作1份75克的薯条，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。产生有害物质 ，既能满足口腹之欲 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，可以有效减少油脂的摄入。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、但仔细看配料表 ，为了方便常常只选用一种油 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，钾等营养成分，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，
1
使用控油壶，炖等烹饪方法 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。从而失去其原有的营养价值 。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。从而降低油脂的品质 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦又能保持营养均衡 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。培养健康的饮食观念 ，少吃油炸、合理摄入油脂 。煮 、每100克就有30克脂肪 。
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，加奶”核心信息》 。凉拌等低油菜品 ，还能避免因高温油炸产生有害物质。听起来似乎更健康了 ，在点外卖时 ，使用带刻度的控油壶 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，做到正确认识油脂、而植物油则普遍较为健康 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。认为这样可以更快将食物煮熟，少用煎炸的方法，
因此 ，做到食物多样、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。超重肥胖、粗粮和低脂肪的食物 ，尽量选择一些健康的套餐 ，
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。动脉粥样硬化 、
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，然而 ，奶及奶制品是钙的良好来源 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，未被氧化 、
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